GOTU KOLA – bylina dlouhověkosti pro zdravou pleť a mozek?

Gotu kola – centella asiatica je medicinální rostlina, která má dlouhou historii v tradiční medicíně řady zemí, obzvláště v Číně, Indonésii a indické ájurvédě, kde si vysloužila přezdívku "bylina dlouhověkosti". Údajně napomáhá nejen mentálnímu výkonu, ale také při dermatologických potížích a podporuje zdraví jater a ledvin. Studie našly překvapivé účinky na hojivost ran a dokonce jizev strijí. Co o ní tedy říká současný výzkum, jaké má potenciální benefity a má v moderním světě a našich suplementech své místo?

POTENCIÁLNÍ BENEFITY GOTU KOLY

• PODPORA HOJENÍ STRIÍ A KOŽNÍCH POTÍŽÍ

Studie našly u gotu koly pozitivní dopady na léčbu strií a dokonce otevřených či infikovaných ran a popálenin. Zřejmě působí zvýšením syntézy kolagenu a buněčné aktivity v nově formované kůži. Navíc také snižuje zánětlivost staré kůže a jizev, takže může vést k praktickému i vizuálnímu urychlení hojení. Stejná studie navíc nenašla žádné výrazné vedlejší účinky kromě vzácnějších alergických reakcí.

Zdá se, že efekt je výraznější při použití krému, přesto byly pozitivní dopady sledovány i u klasických doplňků stravy, například ve formě kapslí. Kromě lepší syntézy kolagenu a snížení zánětlivosti vede také k lepšímu prokrvení kůže a těla. Studie na zvířatech s akutními ranami vedly k rychlejšímu hojení a menšímu zjizvení, což je další ukázka toho, jak může gotu kola napomoci ke zdravější a lépe vypadající pokožce.

• SNÍŽENÍ BOLESTI KLOUBŮ

Protizánětlivé účinky gotu koly a zároveň navýšení syntézy kolagenu nejspíš vedou ke snížení bolesti a symptomů artritidy či dalších kloubních potíží. Tyto účinky zatím potvrdily především studie na zvířatech, přesto ukazují potenciál této rostliny pro zmírnění symptomů bolesti kloubů.

• PODPORA KOGNITIVNÍCH FUNKCÍ

Studie z roku 2016 na pacientech po mozkové mrtvici zaznamenala u gotu koly zlepšení mentálních funkcí. Kromě celkových kognitivních funkcí podpořila také paměť. Další studie na laboratorních krysách našla zlepšení kognitivních funkcí u všech zvířat, ale obzvláště u starších jedinců. Stejná studie navíc naznačila potenciální přínos pro atletický výkon prostřednictvím modulace mitochondriálních funkcí.

• SNÍŽENÍ ÚZKOSTI, STRESU A LEPŠÍ SPÁNEK

Studie na zvířatech zjistily po užívání gotu koly snížení úzkosti. Při deprivaci spánku navíc krysy vykazovaly méně vedlejších účinků a nižší oxidační stres. Studie z roku 2013 také zaznamenala pozitivní akutní účinek u jedinců trpících úzkostí.

Vzhledem k tomu, že úzkost a stres mohou vést k výraznému zhoršení kvality spánku a dokonce až k nespavosti, může gotu kola potenciálně napomáhat i ke zlepšení kvality spánku. Dosavadní výzkum tuto možnost podporuje.

• POTENCIÁLNÍ ANTIDEPRESIVNÍ ÚČINKY

Pozitivní dopady gotu koly na mozkové funkce z ní potenciálně dělají rostlinný prostředek pro podporu psychické pohody. Podobně jako u šafránu našly některé studie u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou snížení stresu, úzkosti a depresivních symptomů. Další studie na zvířatech zaznamenala snížení depresivních projevů u chronicky stresovaných jedinců.

• NADĚJNÉ DOPADY NA CIRKULACI A BOJ PROTI KŘEČOVÝM ŽÍLÁM

Studie zaznamenala po užití gotu koly menší problémy se zadržováním vody a lepší cirkulaci během delších letů letadlem. Jedinci trpící křečovými žilami užívali suplement dva dny před letem a během letu zadržovali výrazně méně tekutin a měli menší otoky kotníků než ti, kteří užívali pouze placebo.

Nejde však o jedinou studii, která zaznamenala pozitivní dopady na křečové žíly. Pravděpodobně je to způsobeno pozitivním působením na samotné žíly, díky čemuž může být tento problém potenciálně zpomalen a může dojít k úlevě od řady nepříjemných symptomů.

JAK GOTU KOLA FUNGUJE?

Gotu kola, neboli Centella asiatica (pupečník asijský), se používá jako doplněk stravy nebo v různých krémech a tinkturách. Využívají se buď listy, nebo celá rostlina.

Obsahuje látky zvané triterpenoidy, které ovlivňují lidské tělo, fungují jako antioxidanty a napomáhají snižování zánětlivosti. Kromě toho zřejmě pozitivně ovlivňují pokožku a podporují její regeneraci.

Účinky gotu koly bohužel zatím nejsou dostatečně prozkoumány, abychom mohli dojít ke zcela jednoznačným závěrům. Přesto jde o další zajímavý adaptogen, jehož dopady na pleť a pokožku vypadají slibně a zaslouží si další výzkum. Nadějně působí také její potenciální vliv na paměť a kognitivní funkce.

VEDLEJŠÍ ÚČINKY A SHRNUTÍ

Zdá se, že vedlejší účinky nejsou výrazné. Potenciálně však může vést k vyrážkám nebo bolestem břicha. Vzácně se mohou objevit alergické reakce, například horečka, výrazné bolesti břicha, zvracení nebo svědění. V takovém případě je samozřejmě vhodné užívání okamžitě ukončit.

Další věcí, na kterou je vhodné dát pozor, je takzvaný antioxidační paradox, kdy příliš vysoké množství antioxidantů může mít opačný účinek a přispívat k oxidačnímu stresu.

Problém může nastat zejména tehdy, pokud do svého jídelníčku a supplement stacku zařadíte příliš mnoho silných antioxidantů najednou. Proto je rozumnější volit menší množství nebo jednu až dvě silnější adaptogenní rostliny než kombinovat velké množství různých látek.

Z mé zkušenosti existuje mnoho rostlin, které s různou pravidelností doplňuji a konzumuji, ale pokud jde o pravidelné doplňky stravy, většinou se pohybuji kolem jedné až tří látek současně, nikoli desítek různých přípravků.

Jako vždy doporučuji postupovat opatrně. Pokud se rozhodnete pro suplementaci a užívání nějaké rostliny, začněte pomalu a podle reakcí organismu případně dávkování upravujte. Stejně jako u většiny léčivých rostlin neočekávejte okamžité výsledky. Některé účinky se mohou naplno projevit až po týdnech či měsících pravidelného užívání.

Zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4908235/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4764102/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26848139/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23653088/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4975583/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11666121/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2150405/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10711131/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3834700/

UPGRADE TĚLA je projekt zaměřený na optimalizaci výkonu a zdraví skrze experimentování, studium a sdílení zkušeností. Nejedná se o lékařský projekt ani zdravotnickou službu. Veškeré informace berte jako inspiraci, nikoliv doporučení. Každý upgrade svého těla provádíte na vlastní odpovědnost.